安省公园：每天20分钟亲近自然改善心理健康

天气转冷、白昼变短，安省公园（Ontario Parks）在其博客发文，建议把“亲近自然”加入自我照顾清单。安省公园是安大略省政府负责运营省立公园与保护区的机构。文章称，10月正是思考如何照顾自己和家人的好时机，内容与斯巴鲁加拿大（Subaru Canada）合作推出。

文章援引研究称，每天只需在自然环境中待20分钟，就能对健康和身心状态带来明显改善。规律接触自然带来的心理健康益处包括：降低焦虑、减轻压力、提高专注力、改善睡眠和情绪。

世界卫生组织（WHO）是联合国下属负责国际公共卫生的专门机构，也就如何维护心理健康给出建议，安省公园将其归纳为几条可直接执行的做法：1. 保持固定作息，为喜欢的事情留出时间；2. 把“自然约会”写进每日或每周日程，可以是和朋友散步，也可以是坐在户外观察和聆听自然、放松下来；3. 规律运动，秋天气温凉爽，适合安排周末徒步、骑行或加快遛狗的节奏，城市绿地、保护区或省立公园都可以。

文章还提醒留意屏幕时间：多数人每天有超过90%的时间待在室内，其中很大一部分花在屏幕上，居家工作和学习时有些难以避免，但保持对屏幕时间的自我觉察很关键。若能到户外短暂休息，效果更好；实在出不去，听鸟鸣、风吹树叶或流水声等自然声音，研究显示同样有助于放松和恢复。

文章指出，心理健康对社会同样重要。抑郁和焦虑每年给全球经济造成约1.4万亿美元的生产力损失。安省公园在文末感谢斯巴鲁加拿大等企业合作伙伴的支持。